Cómo ASMR podría potenciar tu juego de sueño

Si eres un visitante habitual de YouTube (sobre todo si has buscado vídeos relajantes para conciliar el sueño a altas horas de la noche), es probable que te hayas topado con contenido un tanto extraño de personas susurrando a la cámara mientras juegan con cerdas de cepillo, tijeras, vasos de plástico e incluso mariscos. ¿Te lo puedes creer? ¿Suena raro? Te presentamos… ASMR.

Aunque esta condición probablemente existe desde hace años, el término ASMR no tiene mucha historia. Fue popularizado en Facebook en 2010 por una mujer llamada Jennifer Allen, y desde entonces ha alcanzado gran popularidad en internet.

¿De qué demonios estás hablando?

El ASMR o "Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma" es una sensación que experimenta un porcentaje desconocido de la población: hay quienes saben que la tienen, quienes creen que podrían tenerla y quienes la tienen, pero en realidad no lo saben.

Muchas personas que nunca lo han investigado ni han hablado de ello con nadie, creen que son únicas por experimentarlo, pero los más de 10 millones de vídeos en línea de autodenominados "artistas de ASMR" son una prueba de que existe una comunidad cada vez mayor de personas que se inician, experimentan y utilizan el ASMR.

Hmm. Entonces… ¿qué se siente?

Descrito por muchos como "el fenómeno del hormigueo cerebral", el ASMR es una sensación placentera, similar a un cosquilleo estático, que se desencadena por ciertos sonidos, imágenes y estímulos táctiles, y que comienza bajo la piel en la coronilla y se extiende hasta el cuello e incluso hasta la parte superior de la columna vertebral.

Para algunos, esta experiencia se transforma en una sensación de euforia que puede recorrer todo el cuerpo; y por esta razón se la ha denominado "orgasmo cerebral".

La ciencia que hay detrás:

Los científicos han relacionado el ASMR con Es un fenómeno que experimentan los atletas y que se denomina estado de flujo o sinestesia, relacionado con la euforia inducida por la atención (EIA). Se observa un mayor nivel de concentración cuando se reciben estímulos sensoriales como el sonido y el tacto de forma desencadenante.

Cuando nos referimos a la voz, esto podría deberse al tono o a la entonación (a menudo susurrando).

Otros desencadenantes que pueden provocar ASMR incluyen rascarse, pasar las páginas de un libro, comer, respirar agitadamente, crujir materiales, soplar o imágenes como pelar una pastilla de jabón o cortar arena.

Vale. ¿Y qué hace además de provocarte un cosquilleo?

La gente utiliza el ASMR para aliviar el estrés y la ansiedad, desconectar, relajarse e incluso meditar.

También puede ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco, que antes de dormir es la mejor señal para que tu cuerpo se relaje. Al reducir los niveles de estrés, el ASMR puede favorecer la concentración y conducirte a un estado de calma y bienestar. La somnolencia puede aparecer como resultado de esta distracción de cualquier pensamiento o emoción que te impida desconectar por la noche.

¿De verdad crees que esto puede ayudarte a dormir?

Si experimentas ASMR y además sufres de problemas para dormir, es muy probable que te beneficies del ASMR antes de acostarte... lo que aumentaría las posibilidades de un sueño más prolongado, profundo e ininterrumpido.

Si, por otro lado, no experimentas ninguna sensación de euforia, hormigueo o orgasmo cerebral al ver a alguien arrugar lentamente una bolsa de plástico para convertirla en un micrófono, aún existe la posibilidad de que puedas beneficiarte del ASMR sin la extraña sensación extracorpórea que sienten otros.

Al reducir los niveles de estrés o ansiedad, aunque sea mínimamente, aumentan notablemente las probabilidades de conciliar el sueño, ya que, al fin y al cabo, el estrés es uno de los obstáculos más comunes a los que nos enfrentamos al intentar dormir.

Si aún te sientes completamente desconcertado por lo que acabas de leer, quizás deberías darte una vuelta por YouTube y ver algunos vídeos ASMR para descubrir de qué se trata. Puede que sea justo lo que necesitas para conciliar el sueño.

Spotify también tiene listas de reproducción ASMR para quienes prefieren no despertarse con el portátil cerca. Así que atenúa las luces, acomoda la almohada y pulsa el botón de reproducir para descubrir adónde te puede llevar el mundo del ASMR.

Conseguir DrowsyDuerme mejor.