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Descubra su mejor año hasta el momento: nuestras 5 resoluciones principales
Se pueden realizar cambios positivos y formar nuevos hábitos en cualquier época del año. Pero sin duda es más relevante ahora, mientras reflexionamos sobre el año que termina y miramos hacia el año que viene con un borrón y cuenta nueva. ¿Qué quieres dejar atrás en 2023 y qué quieres conservar? Y, más importante aún, ¿qué puedes añadir o empezar a hacer para alcanzar una versión aún más feliz y saludable de ti mismo? Las investigaciones demuestran que los propósitos de Año Nuevo son más efectivos cuando se centran en lo que puedes añadir a tu vida, en lugar de en lo que quieres eliminar. Así que, en lugar de decirte a ti mismo que destierres el botón de posponer la alarma, quizás podrías intentar... un nuevo ritual para dormir ¿O acostarse más temprano?
Aquí te presentamos nuestros cinco propósitos principales para un año feliz y saludable. A continuación, algunos consejos para que los cumplas.
+ Desarrolla un buen hábito de sueño
La investigación es categórica: los humanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para funcionar correctamente, tanto física como mentalmente. Para lograr una buena salud este año, el sueño es fundamental. Crear una rutina constante antes de acostarse es una excelente manera de priorizar el sueño (y, por lo tanto, la salud). Algunos pasos prácticos para lograr este propósito incluyen: establecer un recordatorio nocturno para ir a dormir; comprometerse con algo que te ayude a conciliar el sueño, como una ducha caliente o una meditación antes de dormir; y mejorar tu espacio para dormir con un seda
+ Crea una práctica de gratitud
Se sabe que practicar la gratitud mejora la salud mental y el bienestar. Es tan sencillo como elegir tres cosas por las que estar agradecido: personas, mascotas, posesiones, conversaciones, recuerdos, momentos... lo que sea. Escríbelas o dilas en voz alta por la mañana y lleva esa positividad contigo durante el día. Para empezar, puedes descargar la aplicación 5 Minute Journal y seguir sus sugerencias. Nos encanta la pregunta "¿Qué haría que hoy fuera genial?", que te da una forma tangible de hacer que cada día sea genial a su manera.
+ Añadir algo que te traiga alegría cada día
Tras practicar la gratitud, propónte priorizar (al menos) una cosa para ti cada día. Puede ser algo pequeño, como aprovechar la hora dorada para pasear al perro, ir al trabajo por una ruta diferente cada semana, probar un desayuno distinto cada domingo, reservar 10 minutos cada mañana para tomarte un café a solas en tu sillón favorito… Empieza por crear una lista de ideas para elegir cada día y compártela con tus amigos para que podáis añadir momentos compartidos.
+ Introducir ejercicios de respiración
No somos nada sin nuestra respiración; es un hecho. Y aunque respiramos constantemente, en su mayoría lo hacemos de forma inconsciente. La respiración consciente ofrece muchos beneficios: conectar con el cuerpo, calmar los pensamientos y profundizar la respiración. Puede despertarte, ayudarte a dormir, aliviar el estrés, desbloquear tus emociones, mejorar la circulación sanguínea y liberar la mente. Puede sonar ambicioso, así que te invitamos a probarlo y comprobarlo por ti mismo. Comience con una práctica del sueño realizada por la experta en respiración Anna Sillanpää. Y si buscas algo más dinámico, echa un vistazo a la obra de Wim Hoff.
+ Cultiva una piel más sana
Tras el crudo invierno, nuestra piel puede sentirse un poco apagada o seca. Haz que este año tu piel luzca mejor que nunca con una rutina de cuidado facial sólida y los aspectos básicos más importantes para la salud de la piel: hidratación y sueño. Algunos objetivos sencillos para lograrlo incluyen controlar tu consumo de agua para asegurarte de beber dos litros al día, y cambiar a una funda de almohada de seda. La seda no solo mejorará tu sueño, sino que también mantendrá la piel sin arrugas, absorberá el exceso de grasa del rostro y dejará tus productos para el cuidado de la piel justo donde se necesitan.Para una piel más suave, tersa e hidratada por la mañana.
Consejos para que se adhieran…
Establecer metas
Define algunos primeros pasos concretos: la idea es progresar, por pequeño o sencillo que sea el avance, para generar impulso y obtener alguna recompensa a medida que progresas.
Sé realista
Un pequeño cambio que perdure es mucho mejor que uno grande que no lo haga. Propónte metas que te parezcan alcanzables y con las que creas que puedes ser constante. Porque la constancia es lo que convertirá un esfuerzo en un hábito.
Díselo a alguien
Decirlas en voz alta y darlas a conocer a los demás te motivará a seguir adelante, y las revisiones periódicas con quienes las conocen te ayudarán a mantenerte responsable de tu progreso.
Celebra las victorias, incluso las pequeñas.
Date una palmadita en la espalda. Reconoce tus logros. Atribúyete el mérito por haber superado retos difíciles y haber realizado cambios positivos. Si celebras los éxitos y reconoces el progreso, todo te parecerá más valioso y, naturalmente, desearás más éxitos y más progreso.
Programa una reflexión de fin de año.
Sabemos que aún es demasiado pronto para imaginar el final de 2024. Pero reservar un momento para repasar tus propósitos y reconocer todo lo bueno que te han aportado durante el año puede darte una meta, un objetivo final. Incluso si continúas con tus nuevos hábitos durante mucho tiempo.
