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Cómo instalar su 'Volver Horario de sueño escolar
Ya sea que estés comenzando una nueva rutina este otoño o simplemente necesites una excusa para retomar tus hábitos de sueño irregulares, todos sabemos que mantener una buena rutina requiere esfuerzo. Por lo general, nuestro sueño comienza a deteriorarse justo antes de que lo necesitemos en óptimas condiciones: como al comenzar un nuevo trabajo o antes de un nuevo proyecto importante. Saber que los humanos somos criaturas de hábitos puede ser una buena manera de establecer un horario de sueño adecuado (y efectivo).
Como siempre, ¡el Laboratorio del Sueño te respalda! Dormir es uno de los pilares fundamentales para prosperar en nuestra vida diaria, y si tu rutina actual necesita un impulso, esta es la solución ideal para ti…
CONSEJO 1 | Establece un horario (uno adecuado)
Si ya conoces tu nuevo horario o tienes una idea aproximada de a qué hora debes empezar el día, tenlo presente y calcula cuánto tiempo necesitas para prepararte. Recuerda que lo ideal es incluir alguna práctica de atención plena, que puede ser desde prepararte una taza de té hasta unos estiramientos rápidos de yoga.
Una vez que tengas ambos horarios, debes contar hacia atrás 8 horas (mínimo). Así que, si tu día empieza a las 8 a. m. y quieres una hora para ti antes de empezar, eso significa salir a las 7 a. m. Teniendo en cuenta que necesitas un mínimo de 8 horas de sueño (para que tu cuerpo y mente funcionen de forma óptima), esto implica acostarte a las 11 p. m. TODAS las noches, sí, incluso los fines de semana…
Si de verdad quieres optimizar la calidad de tu sueño, la constancia es fundamental, y a menudo implica empezar con este nuevo horario unas semanas antes de que lo necesites. Esto permite que tu cuerpo (y tu rutina de sueño actual) se adapten, de modo que ya estés incorporando el nuevo horario y sintiendo sus efectos reparadores. Aunque pueda parecer extraño y contraproducente levantarse mucho más temprano de lo que exigen tus compromisos actuales, a la larga te lo agradecerás enormemente.
CONSEJO 2 | Crea una breve rutina para ir a dormir
Si llevas tiempo leyendo Sleep Lab, sabrás que creemos que los rituales para ir a dormir merecen mucha más atención. Como ya hemos mencionado, los humanos somos criaturas de hábitos. Al igual que cualquier otra rutina, los rituales para ir a dormir establecen hábitos que ayudan a nuestro cerebro a reconocer cuándo es hora de dormir. Parece sencillo, pero sigue leyendo. Al realizar las mismas actividades en el mismo orden cada noche, tu cerebro las asocia con el sueño, lo que facilita cada vez más conciliarlo. También desempeñan un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad nocturnos: esos pensamientos preocupantes que te mantienen despierto por la noche. Al incorporar un ritual para ir a dormir a tu rutina, puedes mantener tu mente enfocada en otras tareas y animarte a relajarte.
El truco está en asegurarse de que este ritual sea manejable. Lo repetimos: manejable. Un ritual que requiere más de 10 pasos y una hora y media de tu noche no será viable cuando regreses agotado de tu nueva rutina. Podría ser tan simple como rociar un spray de almohada relajante en tu cama antes de hundirte en ella. Un paso que puedes completar fácilmente cada noche: ¡la constancia vuelve a aparecer!
CONSEJO 3 | Mejora tus elementos esenciales para dormir
Es curioso que mencionemos los artículos esenciales para dormir bien; pueden ser la base que necesitas para tu nuevo ritual nocturno y convertirlo de una obligación en un momento placentero del día reservado solo para ti. En DROWSY, te ofrecemos los productos que necesitas para que el sueño deje de ser una simple formalidad y se convierta en un ritual delicioso y, francamente, maravilloso.
¿Nuestra principal sugerencia para un microritual? Comienza tu ritual con un poco de aromaterapia.Si tienes la suerte de ya tener un difusor, añade un par de gotas de Sleep S.O.S ¿Te gustaría disfrutar de una mezcla de aceites esenciales y dejar que los aceites 100% naturales te ayuden a relajarte mientras te cepillas los dientes o te aplicas tu rutina de cuidado facial? ¿No tienes difusor? ¡No hay problema! Añade unas gotas al agua del baño o a la esponja vegetal para que su delicioso aroma perdure mucho después de que te hayas dormido. Cuando finalmente te encuentres subiendo las escaleras para ir a la cama, continúa la asociación olfativa con un par de pulverizaciones de Sleep. S.O.S o los aerosoles para almohadas Zen y, para un máximo placer, ponte la seda.
¿La conclusión?
Dormir es fundamental para nuestro bienestar y es una de las principales maneras en que nuestro cuerpo se adapta a las tensiones y el estrés de nuestras vidas ajetreadas. Si necesitas más razones para convencerte de la importancia de una buena rutina de sueño (y no sabemos por qué las necesitarías), consulta nuestra publicación anterior Todo sobre cómo puedes optimizar tu sueño para conseguir el mejor descanso de tu vida.
Hasta la próxima…
